co na masę

[...] względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od tego, potem dieta. Pamiętaj, żeby uzyskać masę musisz dostarczać sporo kalorii i białka.

[...] długie (rozpiętość rąk 200cm), ale wolałbym się teraz wyrzeźbić do widocznych mięśni brzucha (nigdy ich nie miałem na wierzchu), potem spróbować budować łapę (suchą masę) z tych ok. 36cm, co by pewnie zostały po redukcji (teraz mam 38,5cm). Ogólnie ludzie powiadają, że mam gen do szerokich pleców, ale za to brak mi genu do łap. [...]

Wary za koksy jest sens sie chwytac jak zrobisz naprawde porzadna mase na sucho + suple... Minimum kilka lat porzadnych treningow, suplementacji i duzo miecha na ciele- w twoim przypadku tak raczej nie jest, przy takim wzroscie 76 kg.- tragedia... Mowisz ze rok cwiczysz- w sam raz po roku mozna wziasc pierwszy cykl KREATYNY a nie mety z tesciem. [...]

Rok dzieli na 4 mezocykle. Masa agresyna, masa jakosciowa , redukcja jakosciowa , redukcja agresywna . W ten sposob w kazdym stanie jestes conajmniej 4 miesiace , wszystko ma rece i nogi. Caly czas zdobywasz mase miesniowa i sile , tylko z roznym tempem i roznym podejsciem. Zmienia sie tylko BF. Bulkowanie 10 miesiecy by robic 2 miesieczna [...]

"Dajcie mi po prostu jakiś przepis na potrawe wysokobiałkowa czy jakąś inną na rozwój siły i masy mięśniowej!!!!" No dobra już, dobra... skoro tak bardzo prosisz... Zazwyczaj ta potrawa wysokobiałkowa na siłe i mase jest tylko dla wtajemniczonych i jesteś za krótko tutaj żeby móc otrzymać na nią przepis, ale mam dość słuchania bzdur co [...]

[...] stacka i brał np. po pół porcji TCM do każdej porcji stacka. Ja znam gościa, który musi ładować w siebie 20g mono dziennie żeby wogóle odczuł kreatynę, bo ma taką a nie inną masę ciała. Dlatego duża ilość kreatyny do 16 g dziennie przez 5-7 tyg.zwłaszcza po przebytych wcześniejszych cyklach jest jak najbardziej wskazana.Zrobić raz a porządnie i [...]

Chcesz robić masę kontynuując treningi BJJ Tak ? Siłownia odpada? Nie jesz dużo nie tyjesz, jesz o złych porach i najwidoczniej za mało/nie to co powinneneś. TO nie metabolizm, odejdzmy od stereotypów. 300 zł na dietę miesięcznie ? Bez problemu

[...] bilansem aminokwasów i wartością biologiczną 125, przewyższający zdecydowanie swoją jakością laktoalbuminę i inne białka mleczne czy sojowe. Abyś mógł budować maksymalną masę mięśni przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej dodaliśmy do Super Mass substancje aktywizujące metabolizm - cholinę, inozytol, taurynę, karnitynę, olej MCT, HCA z [...]

Dajcie sobie spokój bo u mnie z odżywianiem lepiej niż u co poniektórych, którzy się wymądrzają, mase teraz łapie 2kg na miesiąc z dietą która mam od początku wakacji, więc skończcie tam się wymądrzać. Nie wiecie co teraz jem? To się nie dowiecie, prosiłem o ocene/poprawe planu na barki a nie jedzenia. Temat do zamknięcia, spamujcie sobie gdzie [...]

Czyli 150g węgli to śmieszna ilość jak na odchudzanie a ty chcesz budować mase xD Nie wiem stary czy ty trolujesz czy co XD Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-05-12 19:43:40

[...] Najlepsze efekty było widać w treningu trzeciej grupy gdzie mężczyźni zyskali 3,5 kg mięśni przy jednoczesnej utracie prawie 3 kg tłuszczu." "Można spalać tłuszcz i budować masę mięśniową w tym samym czasie. Jednak jeżeli nie jesteś początkującą osobą, nie wracasz po długiej przerwie, nie jesteś genetycznie obdarowany przez naturę, nie będziesz [...]

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

[...] obserwował przez jakieś 2 tyg ;) Pamiętaj jednak, że masz dopiero 16 lat - to nie hejting, ale wskazówka, że musisz korzystać z dojrzewania i pamiętać, że na typową redukcję/masę przyjdzie czas za jakieś 2/3 lata ;) Tłuszczy nie za dużo rano? Nie bój się wwalać tłuszcz do okołotreningowych posiłków, pomimo wszelkich stereotypów ;) 3. jeżeli aero [...]

Mam kreatynę cały czas, najczęściej coś z Bx lub Oli, i zawsze jakiś buzerek. Wiesz, teoretycznie buduję jakąś masę mimo zerowego bilansu, i pomału redukuję fecik którego od wakacji trochę naszło, ale tragedii nie ma. Z tygodnia na tydzień jest fajniej, lekka redukcja i mięśnie wyraźnie lepsze. Chodzi mi o to, że to co buduje jest dla mnie cenne, [...]

to nic nie jedz to bedziesz mial kozak rzezbe tyle ze w lapie bedziesz mial 30 NO ALE RZEZBA BEDZIE! hehe.. no na zdrowy rozum po co ci rzezba jak wszystko male ja bym polecial mase potem sie wycial

[...] ... - w kwietniu myslałem o pociągnięciu diety tłuszczowej na zbicie nabytych balastów - akurat 4 tygodnie - 4 nasycania węglowodanami a potem najwyżej w maju udeżyć w masę ale pilnując się już co do zawartości tłuszczu ( bo w maju tłuszczowa nie wychodzi - truskawki , czereśnie ... ) potem czerwiec - przeszedłbym na trening wydolnościowy , [...]

to 1 zdjęcie zrobiłeś chyba kalkulatorem w piwnicy, bo nic nie można na nim dostrzec Co do brzucha i upragnionego kaloryfera Musisz sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, to 70% sukcesu, następnie ćwiczyć, pompki i ogólnie ćwiczenia siłowe na podstawie własnego ciężaru ciała są dobre ale na początku, później potrzebne są żelastwa. odnośnie A6W [...]

[...] wymaga dobrze ułożonej i dobranej diety, treningu, regeneracji. Nie jesteś mocno tłusty, ale dobrze myślisz - im niższy będziesz miał poziom tłuszczu, tym lepszej jakości masę będziesz budował. Trening jest ok, tylko kolejność ćwiczeń zmień - od największych partii do najmniejszych. A jeśli chodzi o zastój - możesz lekko cofnąć się z [...]

z tego co widze to chcesz wskoczyc z 300 wegli na 480 z 190 bialka na 300 i 20 d0 110 tluszczy na cyklu? czy jak mam ta twoja diete czytac? jak chcesz jesc na tym cyklu? jak podwoisz nagle wszystko ( prawie ) i dozucisz enan i mete to w mase ci to wszystko miensniowa odrazu nie pujdzie tylko w bebech... Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-15 [...]

[...] wody pociągnie ) chyba że weźmiemy jakiś antyestrogen w małej dawce, wszystko zależy od dobrze dopiętej diety. A co do trena to chyba coś mało Ci ludzie jedzą skoro gubią masę ( no chyba że lecą na typową wycinkę i kalorie są na minusie to ok rozumiem ), ale na trenie można nabrać spokojnie wagi na +, więc gadanie że tren na rzeźbę, susta [...]